1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO
El calentamiento es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados,
de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar el organismo para
la práctica físico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente, evitando lesiones.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo
alcance un nivel óptimo de rendimiento de forma paulatina para que, desde el
comienzo del esfuerzo, podamos rendir al máximo.
Si has calentado antes de realizar una actividad físico-deportiva,
serás capaz de dar lo mejor de ti mismo desde el primer momento.
Por tanto, es fundamental que calientes antes de realizar cualquier
esfuerzo físico.
Si no lo haces, tu organismo tendrá que adaptarse rápida e inadecuadamente,
rendirá peor y tendrás más posibilidades de sufrir alguna lesión.
La
realización del calentamiento tiene como ventajas:
-
Aumenta el ritmo cardíaco (el corazón
comienza a latir más deprisa enviando más sangre a los músculos).
-
Aumenta el ritmo respiratorio permite
que los pulmones capten más oxígeno, lo cual, es necesario para el ejercicio.
-
Aumenta la temperatura de los
músculos facilitando así sus movimientos.
2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
Con el calentamiento se persigue estos objetivos :
-
PREVENTIVO: Evitarlesionesmusculares
y articulares.
-
FISIOLÓGICO: Poner en funcionamiento
los sistemas cardiovascular y respiratorio para poder hacer un trabajo a mayor
intensidad. Disponer el sistema nervioso para favorecer al máximo la coordinación
muscular.
-
MENTAL: Preparar psicológicamente para
la actividad, mejora la actitud mental, la atención y la concentración.
-
Facilita el aprendizaje
Por todo lo anteriormente expuesto podemos señalar dos objetivos básicos del calentamiento:
- Preparar al individuo física,fisiológicay psicológicamente para un
posterior esfuerzo.
- Evitar el riesgo de lesiones.
3. CÓMO DEBEMOS CALENTAR.CARACTERÍSTICASDEL CALENTAMIENTO
Para que tu calentamiento sea más eficaz sigue las siguientes
recomendaciones:
- Calienta de forma ordenada. Debes calentar las distintas partes del cuerpo por orden (por ejemplo, de abajo arriba: tobillos, rodillas, caderas, tronco, brazos y
cuello); y así no olvidarás ninguna.
- Hazlo de forma progresiva. Comienza con ejercicios suaves y ve aumentando la intensidad poco a poco para terminar con ejercicios que requieran un esfuerzo parecido a la actividad que vayas a practicar. La FRECUENCIA CARDIACA estará entre 120-160 pulsaciones por minuto.
- Adáptalo a tus características y al tipo de actividad que vayas a realizar. Es distinto un calentamiento para el balonmano que para el fútbol.
- En general,el calentamiento debe ser más largo e intenso cuanto más exigente sea la actividad a realizar.
- Debe ser completo.
- Al terminar el calentamiento debes sentirtepreparado psíquica y físicamente para iniciar la actividad.
- La duración del calentamiento debe ser de al menos 20 minutos.
- Deben haber aumentado tus pulsaciones, tu respiración y la temperatura de tu musculatura.
4.-PARTES DEL CALENTAMIENTO
El calentamiento tiene dos partes:
- General: en la que se prepara el organismo para cualquier actividad.
- Específico: en la que se realizan ejercicios destinados al tipo de actividad concreta que se va a desarrollar.
CALENTAMIENTO GENERAL: está destinado a la preparación de todo el organismo.
Activa de forma suave, progresiva y global el sistema cardiorrespiratorio y los músculos.
A)Desplazamientos (Puesta en acción)
- Su objetivo es activar el sistema cardiovascular y respiratorio.
- Tipos de ejercicios: carrera suave, carrera variando los tipos de desplazamientos (adelante, de lado,a saltos, etc., juegos de locomoción...
- Duración: 5 a 8 minutos.
B)Movilidad Articular.
- Su objetivo es movilizar las distintas articulaciones.
- Tipos de ejercicios:suaves y progresivos.
- Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas articulaciones (tobillos, rodillas, cadera, etc.).
- No olvides trabajarlas todas.
- Principales articulaciones: tobillos, rodillas, cadera, tronco, hombros, codos, muñecas, dedos y cuello.
- Duración: 2 a 3 minutos.
